La ansiedad es una respuesta emocional que se presenta en una persona ante situaciones que percibe o interpreta como peligrosas o amenazantes, aunque en realidad no se pueden considerar como tal. Esta manera de reaccionar altera el funcionamiento normal de la persona, manifestándose en múltiples desajustes a nivel fisiológico, conductual y cognitivo.  Así, cuando estas preocupaciones o inquietudes se vuelven frecuentes y tan abrumadoras que interfieren con tus actividades diarias o dificultan tus relaciones con otras personas, la ansiedad puede llegar a convertirse en una enfermedad (Trastorno de Ansiedad) y para ello podrías necesitar ayuda profesional para abordarla y saber cómo manejar este problema de salud mental (puedes conocer más sobre esto en el apartado “Trastorno Ansioso”). 

¿Qué provoca ansiedad?

Las posibles razones para desarrollar un trastorno de ansiedad son múltiples y variadas. Existen factores que aumentan la probabilidad de una persona a presentar esta enfermedad. Entre ellos encontramos factores biológicos, como predisposición genética y alteraciones de ciertos procesos neuronales y/o hormonales, factores psicológicos, como aspectos de tu personalidad, la manera de pensar, hechos traumáticos en la niñez, factores sociales y ambientales, situaciones estresantes de la vida diaria que se prolongan en el tiempo como preocupaciones laborales o académicas y la falta de redes de apoyo y factores culturales, ya que, en algunas culturas, la ansiedad puede ser menos aceptadas e incluso o estigmatizada, lo que puede hacer que las personas no pidan ayuda profesional.   

¿Cómo manejar los síntomas de la ansiedad?

Algunas recomendaciones para prevenir o manejar las manifestaciones incómodas y abrumadoras de la ansiedad son:  

• Identifica situaciones que te provocan ansiedad y haz de un plan ante situaciones angustiantes, esto genera una sensación de mayor seguridad. 
• Anota las actividades que podrían provocarte ansiedad en una agenda, planner u otro, para evitar improvisar frente a estas situaciones y no sobreexponerse a estas. 
• Cuida tu alimentación diaria y respeta tus horas de sueño (7 a 8 horas).  
• Aprende y practica ejercicios de relajación, como técnicas de respiración, yoga, mindfulness, etc.  
• Pide ayuda a personas cercanas que te puedan ayudar a calmar la ansiedad. Busca una red de apoyo y comparte tus experiencias con personas que entiendan y brinden la atención.  
• Ponerte límites, es decir, no te excedas en ningún plano de la vida, ya sea laboral, académico, etc., ni imponerse excesivas responsabilidades. 
• Distráete con cosas simples como hablar con alguien, acariciar a una mascota, ver una película que guste, entre otras.  
• Identifica actividades físicas o recreativas que te gusten y practicarlas.  

Si crees que estás presentando un trastorno de ansiedad, los primeros pasos son hablar de ello con alguien de confianza y pedir ayuda profesional. Los profesionales de salud mental tienen la preparación adecuada para identificar mejor estos problemas y entregarte las indicaciones y estrategias para que comiences a sentirte mejor. 

Fuente. https://hablemosdetodo.injuv.gob.cl/